60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入(rù)睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻(wěn)的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为(wèi)大家整理了一(yī)些快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前(qián)运(yùn)动睡(shuì)前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去(qù)的睡(shuì)不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理(lǐ)了一些快速(sù)入睡的(de)方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉(ròu)里的压(yā)力(lì)激(jī)素——皮质(zhì)醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬(áo)夜，骨(gǔ)质(zhì)是会(huì)流失(shī)钙质，可适当的(de)补充一些，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮(bāng)助安(ān)眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑(nǎo)白(bái)金(jīn)的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：3.十指(zhǐ)梳搔头皮法(fǎ)：肾充盈(yíng) 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会(huì)”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动，故又有“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发(fā)的(de)乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志(zhì)着(zhe)气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护(hù)发健脑的(de)养(yǎng)生方法，看做是健康(kāng)长寿(shòu)的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木(mù)或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取(qǔ)早晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以(yǐ)免影响脾(pí)胃(wèi)的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾(shèn)窍 远(yuǎn)离失(shī)眠(mián)

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多(duō)个穴位，背(bèi)面有50多(duō)个(gè)穴位(wèi)。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个(gè)部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然(rán)后(hòu)把眼(yǎn)睛微微张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感(gǎn)神经活动的张(zhāng)力已大(dà)大下降，诱导(dǎo)人(rén)体(tǐ)渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整(zhěng)呼吸，让身体(tǐ)进(jìn)入一个(gè)放松(sōng)状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样(yàng)三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己认(rèn)为最放(fàng)松(sōng)的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的(de)是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室(shì)那样(yàng)的(de)拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长(zhǎng)期入睡(shuì)困难户(hù)来说，运动是非常(cháng)好的(de)方(fāng)法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳(ti其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义ào)绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可做太(tài)激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不(bù)到效果(guǒ)

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们(men)舒缓神经(jīng)，利于(yú)睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香之类的植物，如果觉得(dé)种(zhǒng)植植(zhí)物(wù)麻烦(fán)，那(nà)就使用(yòng)方便简单的助眠香薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以(y其人舍然大喜的舍是什么意思，不舍昼夜的舍是什么意思古义ǐ)左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此法(fǎ)意在降低人(rén)的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于(yú)那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮(cháo)热(rè)的人们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行有节奏规律的呼(hū)吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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